Самоконтроль юного спортсмена
Для таго каб ад заняткаў фізічнымі практыкаваннямі была карысць, трэба акрамя сталага кантролю з боку лекара і трэнера авалодаць элементарнымі навыкамі самакантролю. Гэта папярэдзіць магчымае ператамленне, падкажа, якая нагрузка для вас найбольш падыходзіць, дапаможа пазбегнуць траўмаў і наогул парушэнняў здароўя. Усе дадзеныя самакантролю трэба запісваць у спецыяльны дзённік. Гэта значна аблегчыць задачу лекара і педагога, якія зробяць канчатковае заключэнне аб стане вашага здароўя і падкажуць, як будаваць рэжым заняткаў фізкультурай або спортам.

Што ж неабходна адзначаць у дзённіку самакантролю?

Самаадчуванне - гэта як бы жывы барометр, які адлюстроўвае стан арганізма. Правільна праводзяцца заняткі звычайна спрыяюць добраму настрою, жыццярадаснасці, бадзёрасці. У адпаведнай графе дзённіка ацэніце сваё самаадчуванне: добрае, задавальняючае, дрэннае. Пасля снортивных заняткаў магчыма з'яўленне млявасці, слабасці, галаўнога болю, галавакружэння - гэта абавязкова адзначце ў дзённіку.

Нярэдка з'яўляюцца болі ў цягліцах. Не баіцца, але ў дзённіку адзначце. Пры сістэматычных трэніроўках гэтыя болі неўзабаве пройдуць. Масаж, цёплыя ванны паскараюць іх знікненне. У некаторых юных спартсменаў пасля трэніроўкі або падчас яе з'яўляюцца болі ў правым ці левым падрабрынні - у галіне печані або селязёнкі. Гэта адбываецца (калі няма балючых змяненняў) у выніку расцяжэння капсулы названых органаў крывёю, якая паступіла сюды ў залішняй колькасці, - бо пад уплывам фізічнай нагрузкі на арганізм кровазварот ўзмацніўся. У такіх выпадках трэба знізіць тэмп рухаў і глыбока падыхаць. Калі ж болю не праходзяць, часта паўтараюцца, асабліва ў правым падрабрынні (што абавязкова запісваецца ў дзённіку), то гэта можа быць сігналам аб парушэнні функцыі печані. Аб такіх выпадках ставяць у вядомасць лекара і педагога, як і пра галавакружэнні нават пасля невялікай фізічнай нагрузкі.

Прыкладны запіс дзённіка самакантролю:

Самоконтроль юного спортсмена


Сон. Ператамленне, якое ўзнікла ад няправільных трэніровак, можа выклікаць бессань або жа, наадварот, павышаную дрымотнасць. Таму ў дзённіку самакантролю адзначце працягласць сну і Ахарактарызуйце яго (дужы, з перапынкамі, неспакойны, са снамі, бессань і т. д.). Прагулкі на свежым паветры пасля трэніроўкі, цёплая ванна - усё гэта спрыяе нармальнаму сну.

Вага цела. Адным з важных паказчыкаў эфектыўнасці трэніровак, правільнага харчавання і здароўя з'яўляецца вагу. У першыя 3-4 месяцы пасля пачатку заняткаў ён звычайна зніжаецца на 2-3 кг (а часам і больш) за кошт вызвалення арганізма ад залішняй вады і тлушчу. Прычым за адзін занятак чалавек можа губляць да 1 кг (праз суткі вага звычайна аднаўляецца, але не цалкам). Па меры жа павышэння трэніраванасці страта вагі падчас заняткаў памяншаецца, а пасля іх аднаўляецца цалкам.

Нарастанне і значнае паніжэнне вагі пры пагаршэнні самаадчування, страты апетыту сведчаць аб ператамленні, парушэнні рэжыму ці захворванні.

Узважвацца рэкамендуецца адзін раз у тыдзень у адзін і той жа час, а таксама перад заняткамі і пасля іх. Для таго каб праверыць, як аднаўляецца вага, трэба фіксаваць яго на наступны дзень да заняткаў. Усё гэта заносіцца ў дзённік самакантролю.

Апетыт. Заняткі фізкультурай і спортам, несумненна, паляпшаюць апетыт. Калі ж ён пагоршыўся, значыць, чалавек ператаміўся або захварэў. У дзённіку апетыт адзначаецца як нармальны, так і павышаны ці паніжаны.

Цягліцавая сіла. Пра яе можна судзіць па дынаміцы змяненняў сілы пэндзля і цягліц спіны. Сілу пэндзля вымераюць ручным дынамометрамі, які бяруць у выцягнутую руку стралой ўнутр і сціскаюць 2-3 разы па чарзе правай і левай пэндзлем. У дзённіку запісваюцца найвышэйшыя паказчыкі кожнай пэндзля.

Сілу цягліц спіны вымераюць станавым дынамометрамі, які забяспечаны ручкай і металічнай ланцугом, надзетай на крук, умацаваны на драўлянай падстаўцы. Устаньце на гэтую падстаўку, вазьміце ручку абедзвюма рукамі так, каб яна знаходзілася на ўзроўні каленяў, і павольна выпрастаўся. Вымярэнне паўторыце два разы, а ў дзённік запішыце найбольшы вынік. Цягліцавую сілу вызначаюць заўсёды ў адзін і той жа час дня, так як на працягу сутак яна змяняецца.

Жыццёвая ёмістасць лёгкіх. Сістэматычныя заняткі фізкультурай і спортам спрыяюць развіццю дыхальнай мускулатуры і пашырэнню грудной клеткі. Ужо праз 6-7 месяцаў пасля пачатку заняткаў плаваннем або бегам жыццёвая ёмістасць лёгкіх у юных спартсменаў можа ўзрасці на 500 см3 і больш. Зніжэнне яе - прыкмета ператамлення.

Вымяраць жыццёвую ёмістасць лёгкіх варта раз у 10 дзён спецыяльным прыборам - спіраметрыя. Для гэтага зачыніце спачатку коркам адтуліну ўнутранага цыліндру спіраметрыя і прадэзінфікуйце яго муштук у растворы борнай кіслаты або марганцовокіслого калію. Пасля глыбокага ўдыху зрабіце праз узяты ў рот муштук глыбокі выдых, пры гэтым паветра не павінен праходзіць міма муштука або праз нос.

Вымярэнне паўтараюць двойчы, а ў дзённіку запісваюць найвышэйшы вынік. Жыццёвая ёмістасць лёгкіх ў чалавека вагаецца ад 2,5 да 5 л, а ў некаторых спартсменаў дасягае 5,5 л і больш. Жыццёвая ёмістасць лёгкіх залежыць ад узросту, полу, фізічнага развіцця і іншых фактараў. Памяншэнне яе больш чым на 300 см3 можа паказваць на ператамленне.

Вельмі важна навучыцца поўнага глыбокага дыхання, пазбягаць яго затрымкі. Калі ў спакоі частата дыхання звычайна роўная 16-18 у хвіліну, то пры фізічнай нагрузцы, калі арганізм мае патрэбу ў большай колькасці кіслароду, гэтая частата можа дасягаць 40 і больш. Пры з'яўленні ж частага павярхоўнага дыхання, дыхавіцы трэба спыніць заняткі, адзначыць гэта ў дзённіку самакантролю і звярнуцца да ўрача.

Пульс. Пра ўплыў заняткаў на сардэчна-сасудзістую сістэму можна судзіць па пульсе, які ў юнакоў у спакойным стане ў сярэднім роўны 70 ударам у хвіліну, а ў дзяўчат - 80. У сістэматычна займаюцца фізкультурай і спортам сэрца працуе больш эканамічна, а таму пульс ў такіх людзей значна радзей (50-60 удараў у хвіліну).

Як жа падлічваецца пульс? Для гэтага паказальны, сярэдні і безыменны пальцы правай рукі кладуць на запясце левай. Вялікім жа пальцам ахопліваюць перадплечча знізу. Падлічваецца частата пульса на працягу адной хвіліны.

Падлічваць пульс трэба адразу ж пасля сну, лежачы ў ложку. Затым варта не спяшаючыся падняцца, пастаяць адну хвіліну і зноў злічыць пульс. Калі розніца пульса ў палажэннях лежачы і стоячы перавышае 20 удараў, то гэта паказвае на пераўзбуджэнне арганізма, няправільны рэжым трэніроўкі. У такіх выпадках трэба звярнуцца да лекара.

У дзённіку самакантролю запісваецца таксама колькасць сардэчных скарачэнняў да і пасля заняткаў. Асабліва важныя звесткі аб пульсе, правераным раніцай на наступны дзень пасля трэніроўкі. Калі лік удараў будзе такім жа, як раніцай у дзень заняткаў, значыць, усё ідзе нармальна. Пры з'яўленні сэрцабіццяў, занадта частым пульсе (звыш 140 удараў у хвіліну) або болях у вобласці сэрца трэба неадкладна звярнуцца да лекара.

У дзённіку важна адзначыць таксама ўтрыманне трэніровак і спартыўныя вынікі. Калі трэніроўка пабудавана правільна, то спартыўныя вынікі павышаюцца, і наадварот.

Вашы запісы ў дзённіку дапамогуць вам пабудаваць найбольш рацыянальны рэжым трэніровачных заняткаў.

Неабходна памятаць, што саманазіранне зусім не замяняе сістэматычнага медычнага кантролю, а толькі яго дапаўняе. Таму сур'ёзныя заняткі спортам неймаверныя без выканання гігіенічнага рэжыму жыцця (уздым і адыход да сну ў адны і тыя ж гадзіны, трох-чатырохразовае прыём ежы заўсёды ў пэўны час). Без гэтага нельга чакаць добрых спартыўных вынікаў і ўмацаваць сваё здароўе.
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Оставить комментарий